■ 第1巻 行動変容編：正しく理解し変えようライフスタイル（20分）
● メタボリックシンドロームとは？
● 運動に関する Q&A
● 代謝を高める健康的なシェイプアップ
● 食事の見直し 5ヶ条
● モーニング・ナイトストレッチング
● 体重に関する Q&A

■ 第2巻 実践編：見つけようあなたにあったシェイプアップ（20分）
● ウォーキング有酸素運動
● ストレッチング
● 安全にできる筋力トレーニング
● 運動補助具の活用／食事のバランスガイドの活用
● 野菜や海藻を毎日摂取するには
● 外食・夜食の注意点